pl en
Zamów online

3 SPOSOBY NA RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

26 listopada 2018 | Blog

Jestem człowiekiem oddanym temu co robi, stąd niekiedy angażuję się w coś całym sercem. Tak jest z każdą dziedziną. Niestety od czasu do czasu ilość problemów w życiu nawarstwia się na tyle, że każdemu mogą opaść ręce.

Wyniki badań prowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia są bardziej niż niepokojące i wskazują, że stres oraz inne czynniki, które otaczają nas każdego dnia – szybkie tempo życia, rozwój osiedli miejskich czy wyścig szczurów, mogą zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowań na nowotwory, choroby układu krążenia, depresję czy inne choroby cywilizacyjne.

Stres jest nieunikniony i dopada każdego. O ile jest to motywujący dreszczyk emocji, nie mamy czym się przejmować. Gorzej, jeśli stres bierze górę i wpływa znacząco na nasze życie. Znalazłem jednak kilka skutecznych sposobów na to, jak sobie z nim radzić. W moim przypadku świetnie sprawdzają się 3 rzeczy, które zmniejszają jego poziom, pozwalają spokojnie spać w nocy i nie przejmować się tym, na co kompletnie nie mam wpływu.

Bieganie

Daje mi chwilę dla siebie. Sprawia, że mogę pomyśleć na tematy dla mnie ważne. Często nie zabieram ze sobą słuchawek czy telefonu, aby w 100% odizolować się od różnego rodzaju bodźców, które mogą mnie rozproszyć. Ten czas jest zarezerwowany dla mnie – jest moją chwilą relaksu. Pozwala mi na wyrzucenie z siebie negatywnych emocji poprzez wysiłek fizyczny. Wierzcie mi, po kilkunastu kilometrach nie ma rzeczy, która nie byłaby do rozwiązania. Podczas biegania do głowy wpadają różne tematy. Bardzo często pomysły, które pozwalają na rozwiązanie problemu, który mnie trapi.

fot: Hernik Team

Dziś największymi problemami społeczeństwa są depresja i bezsenność. W wielu przypadkach bieganie może pomóc w leczeniu obydwu tych przypadków. Wszystko za sprawą endorfin – to one w znaczący sposób wpływają na poprawę samopoczucia czy humoru.

Co ważniejsze, wszelka aktywność fizyczna pomaga ciału się rozluźnić oraz dotlenić, przez co pozytywnie wpływa na sen oraz jego jakość. Bieganie rano pozwala naładować baterie, obudzić się po źle przespanej nocy i dotlenić organizm. Z kolei wieczorem zmęczenie po wykonanym treningu pozwoli zasnąć.

 

Adaptogeny

Kolejną rzeczą, która pozwala mi obniżyć poziom stresu i ułatwia zasypianie są adaptogeny*. Korzystam z nich bardzo dużo. Jakie funkcje mają? Jedne pomagają się wyciszyć, inne skupić, jeszcze inne zregenerować po biegu czy dodać energii.

Jednak dziś tematem jest stres, więc na tym się skupię. Kiedy jestem po bardzo stresującym dniu na około godzinę – max. dwie przed planowana czasem pójścia spać robię sobie napar z Reishi. Ten lifehack wziąłem od Tima Ferrisa – jednego z moich ulubionych autorów. O tym grzybie usłyszałem w jednym z jego podcastów. Zainteresowałem się i właśnie w ten sposób zaczęła się moja przygoda z testowaniem adaptogenów.

Jakie funkcje ma reishi? Reishi pomaga mi wyciszyć organizm, rozbiegane myśli i spokojnie zasnąć i przespać całą noc. Średnio wykorzystuję Reishi 1-2 razy w tygodniu, kiedy wiem, że samo bieganie nie pomoże.

* Czym są adaptogeny? Definicja adaptogenów nie jest do końca sprecyzowana. Jednak z wielu źródeł zagranicznych postarałem się stworzyć jedną. Adaptogeny są to naturalne substancje które pozytywnie wpływają na różne funkcje w naszym organizmie. Stymulują układ nerwowy, wpływają na układ odpornościowy, pomagają zwiększyć odporność na stres.

Medytacja

Ostatnim sposobem, który wykorzystuję, jest medytacja. Póki co wykorzystuję je rzadko, bo dopiero się jej uczę. Pomaga mi w tym książka pt. Mindfulness – Trening uważności autorstwa Marka Williamsa i Dannego Penmana. Do medytacji podchodziłem wielokrotnie, ale dopiero ta książka pokazała mi, jak łatwo można zacząć przygodę z medytacją. Prawdopodobnie dlatego, że jest to pierwszy poradnik, który wpadł mi w ręce, gdzie autorzy krok po kroku przeprowadzają Cię przez kolejne tygodnie kursu. Sam medytuję kilka razy w tygodniu – w pracy, w kolejce w sklepie czy w domowym zaciszu. Wszędzie tam, gdzie potrzebuję wyizolować swój umysł od rzeczy, na które nie mam wpływu, a które mogą prowadzić do nerwów.

A jakie są Wasze sposoby na radzenie sobie ze stresem?

FILIP SZOFER THERUNNER.PL

Biegacz amator, dąży do profesjonalizmu. Kocha bieganie, uwielbia zmęczyć się każdego ranka podczas treningu, bo wie, że „Żeby odpocząć psychicznie, trzeba zmęczyć się fizycznie.” Marzy o tym, aby zaliczyć maraton w każdym kraju Europy. Uwielbia swoją pracę i poświęca się jej bez wytchnienia, ponieważ chce pomagać ludziom zdrowiej i lepiej żyć.